케겔운동은 골반 아래에 위치하여 방광, 직장 등 골반 장기를 지지하는 골반저근을 강화하는 운동을 의미합니다. 이는 주로 요실금 관리의 비수술적 방법으로 활용되며, 남녀 모두에게 중요한 운동으로 인식되고 있습니다. 특히 질병관리청에서도 요실금 치료 방법 중 하나로 골반저근 운동을 안내하고 있어 그 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.
많은 블로거들은 케겔운동 시 단순히 항문을 조이는 것보다 골반저근 전체를 정확하게 수축하고 이완하는 것이 중요하다고 강조합니다. 특히 요도괄약근과 항문괄약근을 동시에 자극하는 '듀얼케겔' 방식이 효과적이라는 의견이 많습니다. 반면, 일부에서는 복부나 엉덩이, 허벅지에 힘이 들어가는 잘못된 자세로 인해 운동 효과를 보지 못하는 경우도 있어 정확한 자세 인지가 필수적입니다.
케겔운동은 꾸준함이 핵심이며, 처음부터 무리하게 횟수를 채우기보다 정확한 수축과 이완에 집중하는 것이 중요합니다. 질병관리청은 골반저근을 6~8초 수축하고 8~10회씩 3번 반복하는 방식을 제안하지만, 개인의 근육 상태에 맞춰 시작해야 합니다. 또한, 골반저근이 지나치게 긴장되어 통증이 있는 경우에는 운동보다 이완과 진료가 우선될 수 있으니 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
