허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 밀려나와 신경을 압박하며 통증을 유발하는 질환으로, 잘못된 자세나 생활 습관, 무리한 운동 등이 주요 원인으로 지목됩니다. 특히 요추 4-5번과 5번-천추 1번 사이에서 가장 빈번하게 발생하며, 신경 압박 부위에 따라 통증 양상이 달라지는 특징이 있습니다. 디스크 내압을 급격히 높이거나 수핵을 신경 방향으로 미는 동작은 피해야 합니다.
블로거들은 허리디스크 환자에게 위험한 운동으로 바벨 데드리프트, 백스쿼트, 윗몸일으키기, 레그레이즈 등을 공통적으로 지적합니다. 특히 허리를 둥글게 마는 동작은 디스크 앞쪽 공간을 좁혀 수핵을 신경 쪽으로 밀어낼 수 있어 주의가 필요하다고 강조합니다. 반면, 맨몸 스쿼트나 가벼운 덤벨 스쿼트는 자세가 정확하고 통증이 없을 경우 조심스럽게 시도할 수 있다고 조언합니다.
허리디스크 환자는 운동 시 디스크 내압을 높이는 동작과 척추 굴곡 동작을 피하는 것이 중요합니다. 요추 4-5번 신경 압박 시에는 엄지발가락 쪽으로 통증이 이어지고 발목을 위로 젖히는 힘이 약해지며, 요추 5번-천추 1번 신경 압박 시에는 새끼발가락 쪽으로 통증이 내려가고 까치발로 서는 힘이 약해지는 차이가 있습니다. 자신의 증상과 압박 부위를 정확히 인지하고 적절한 운동을 선택해야 합니다.
![[허리디스크]허리디스크, 이 '2가지' 증상 아니면 병원 절대 가지 마세요](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNjA5MTRfNzUg/MDAxNzg5MzY4OTE4MDQw.0XfjBb8UM74bMDUfepOmPv1DPxMMUWXgWwjtWO1aoPMg.ALmj1MUiYNX64D7v7MFaIdBNSx8FhAn-USAPIrzFRkEg.PNG/%BB%E7%BA%BB_-Gemini_Generated_Image_a17bspa17bspa17b.png?type=w800)
