비타민c 요로결석, 고용량 섭취 시 옥살산 증가로 위험 높아질 수 있습니다

비타민C는 면역 기능과 항산화 작용에 중요한 영양소로 알려져 많은 사람이 건강 관리를 위해 섭취하고 있습니다. 특히 고용량 비타민C 섭취는 콜라겐 생성과 철 흡수에도 기여하여 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 하지만 비타민C가 체내에서 대사되는 과정에서 일부가 옥살산으로 변환될 수 있으며, 이 옥살산이 소변으로 배출될 때 칼슘과 결합하여 옥살산칼슘 결정을 형성, 요로결석 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 보고되었습니다.

블로거들은 고용량 비타민C 섭취가 요로결석 위험을 증가시킬 수 있다고 경고하면서도, 모든 사람에게 결석이 생기는 것은 아니라고 강조합니다. 특히 요로결석 과거력이 있거나 물을 충분히 마시지 않는 경우, 땀을 많이 흘리는 환경에 있는 경우 위험이 더 높아질 수 있습니다. 하루 1,000mg 이상의 비타민C를 장기간 복용할 경우 소변 속 옥살산이 증가할 가능성이 있어, 결석 병력이 있는 사람들은 전문의와 상담 후 복용량을 조절하는 것이 좋다고 조언합니다.

비타민C 섭취 시 요로결석을 예방하는 가장 중요한 방법은 하루 2~2.5L 이상의 충분한 수분 섭취입니다. 또한, 하루 비타민C 복용량을 500~1,000mg 이하로 조절하고, 식사성 칼슘을 함께 섭취하여 장 내에서 옥살산과 결합시켜 배출하는 것이 효과적입니다. 나트륨과 동물성 단백질 섭취를 줄이고, 레몬, 귤 등 구연산이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 결석 예방에 도움이 됩니다. 메가도스 요법을 시행한다면 한꺼번에 몰아 먹기보다 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.