![[오리진 피지오] 굽은 등과 라운드숄더, 폼롤러로 등 젖히면 허리 다치는 이유와 횡격막 호흡....](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNjEwMDZfMTEy/MDAxNzkxMjQ2ODEzMzUw.kfAH_qc5oc555iO_Z2e2Do8hKx_2SBeQjoc7DiLdFGgg.sv1N1qzpfkV9xkzy4H3qAsRkU1jpNt8hxz43DBeb6rsg.JPEG/AD9DFF85%A3%AD17B9%A3%AD4B4D%A3%AD9A1F%A3%ADD042B2D90683.jpg?type=w800)
![[ 새솔동 PT ] 라운드 숄더 교정, 왜 소흉근 스트레칭만으로 안 될까?](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNjEwMDZfMTk5/MDAxNzkxMjc2MTE2Mzgx.dIITK-u-qzPe34I2ygaV_PLUvfjbE-5hOgQ2Yym44CUg.J78m5PsIyfq9rkHyYqJTDV66EXo3_nCXpUMTOy47YnMg.PNG/%BD%BA%C5%A9%B8%B0%BC%A6%28216%29.png?type=w800)
라운드숄더는 가슴 근육의 단축과 등 근육의 약화로 인해 어깨가 앞으로 말리는 자세를 의미하며, 장시간 앉아있는 생활 습관이 주요 원인으로 지목됩니다. 이러한 체형 불균형은 거북목과 함께 나타나는 경우가 많아 많은 이들이 자세 문제로 고민하고 있습니다. 폼롤러는 이러한 라운드숄더 교정에 효과적인 도구로, 가슴 근육 이완과 척추 주변 근육 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
일부에서는 폼롤러를 이용해 등을 과도하게 젖히는 동작만으로 굽은 등이 펴진다고 오해하기도 합니다. 하지만 이는 굳어있는 흉추 대신 허리뼈(요추)만 꺾여 요통을 유발할 수 있는 '가짜 흉추 신전'에 불과하다는 지적도 있습니다. 따라서 폼롤러 운동 시에는 짧아진 근육을 이완하고 약화된 근육을 강화하는 체형 교정의 기본 원리를 이해하고, 흉추의 가동성 확보에 중점을 두는 것이 중요합니다.
폼롤러를 활용한 라운드숄더 교정 운동은 흉곽 확장과 흉추 신전 운동을 통해 등뼈의 유연성을 확보하는 것이 핵심입니다. 특히 흉추의 신전 가동성이 확보되지 않으면 거북목 교정 또한 어렵다는 점을 인지해야 합니다. 올바른 자세와 호흡법을 병행하여 꾸준히 실천한다면 라운드숄더 개선에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
