하지정맥류는 다리 정맥 판막 기능 저하로 혈액이 역류하여 혈관이 늘어나는 질환으로, 종아리 근육을 '제2의 심장'이라 부를 만큼 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 특히 하루 6시간 이상 서 있거나 앉아 있는 경우 종아리 펌프 기능이 약화되어 다리 부종이 심해질 수 있어, 이를 예방하고 완화하기 위한 스트레칭과 생활 습관이 중요하게 강조되고 있습니다.
블로거들은 하지정맥류 예방을 위해 발목 돌리기, 까치발 들기, 발끝 당기기 등 간단한 동작을 꾸준히 할 것을 권장합니다. 특히 수면 시 다리를 심장보다 높게 두는 자세가 부종 완화에 효과적이라고 언급되는데, 벽에 다리를 수직으로 세우는 엘자 자세는 일시적 휴식에 불과하며 장시간 유지 시 허리에 무리가 갈 수 있다고 경고합니다. 대신 베개나 쿠션을 활용해 다리를 15~30cm 정도 완만하게 올리는 자세를 추천합니다.
하지정맥류 스트레칭 시 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하며, 걷기 운동 시 발바닥이 뒤쪽부터 앞쪽 순으로 닿아야 종아리 근육 수축 효과가 극대화됩니다. 또한, 수술 후에는 가벼운 걷기 운동과 압박스타킹 착용이 혈액순환 개선 및 회복에 필수적이며, 오래 누워만 있는 것은 오히려 혈액순환을 저해할 수 있으므로 적당한 움직임을 유지하는 것이 중요합니다.
