크레아틴은 근육 세포 내 에너지(ATP) 재충전을 돕는 물질로, 고강도 운동 수행 능력 향상에 기여하여 운동인들 사이에서 주목받고 있습니다. 특히 근력과 순간 파워 증진에 효과가 명확하며, 꾸준한 근력 운동과 병행 시 제지방(근육) 증가에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 과거 보디빌더나 선수들 위주로 섭취되었으나, 최근에는 근손실을 우려하는 중장년층이나 일반 헬스인까지 폭넓게 활용하는 추세입니다.
크레아틴 섭취 시 탈수나 부종에 대한 우려가 많지만, 현재 연구에서는 권장량의 크레아틴이 탈수를 유발한다는 뚜렷한 근거는 부족합니다. 일부 블로거들은 크레아틴이 근육으로 수분을 끌어당겨 탈수를 일으킨다고 설명하지만, 다른 블로거들은 체내 수분 균형이나 체온 조절에 악영향을 주지 않는다고 강조합니다. 초기 체중 증가는 지방이 아닌 근육 내 수분 증가로 인한 현상으로 해석하는 시각도 있습니다.
크레아틴 복용 시 물 섭취량은 개인의 체격, 땀 배출량, 운동 시간, 기온 등에 따라 조절하는 것이 현실적입니다. 하루 3~5g을 물 한 컵 정도에 타서 마시는 것이 일반적이며, 정해진 추가 물 섭취량을 계산하기보다는 갈증, 소변 색, 운동 중 체중 변화 등을 살피는 것이 중요합니다. 신장 질환이 있거나 관련 약을 복용 중인 경우, 섭취 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
