케겔 운동은 골반저근을 수축하고 이완하는 동작으로, 방광과 자궁, 직장 등을 지지하는 중요한 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다. 특히 출산 후 회복이나 요실금 예방 및 개선에 효과적이며, 남성의 경우 전립선 수술 후 회복 과정이나 성 기능 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 특별한 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있어 꾸준히 실천하기 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
많은 블로거는 케겔 운동 시 단순히 세게 조이는 것보다 정확한 위치에 힘을 주는 것이 중요하다고 강조합니다. 소변을 참는 느낌으로 하라는 설명만으로는 감을 잡기 어려워 배나 허벅지에 힘이 들어가는 경우가 많기 때문입니다. 일부 전문가는 골반저근이 긴장된 상태라면 오히려 운동이 부담이 될 수 있으며, 이럴 때는 이완부터 시작해야 한다고 조언합니다. 반면, 꾸준한 운동을 통해 요실금 예방, 골반저근 강화, 배뇨 조절 능력 향상 등 다양한 효과를 기대할 수 있다는 의견도 있습니다.
올바른 케겔 운동을 위해서는 복부, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 골반저근만 고립하여 단련하는 것이 중요합니다. 메이오 클리닉 가이드라인에 따르면 하루 3회, 각 세트당 10~15회 반복하는 것이 효과적이며, 초기에는 누운 자세로 시작하여 점진적으로 수축 및 이완 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 소변 볼 때 통증이나 잦은 화장실 방문, 만성 골반 통증 등이 있다면 전문가의 진료를 통해 현재 상태를 정확히 파악하는 것이 필요합니다.
