갱년기 관절통 증상은 40대 후반부터 손가락이 뻣뻣해지거나 무릎, 어깨 통증을 호소하는 경우가 많아 주목받고 있습니다. 2026년 연구에 따르면, 폐경 이행기 및 폐경 후 여성의 약 59%가 근육 및 관절 통증을 경험하는 것으로 나타났습니다. 이는 여성 호르몬 감소가 뼈, 근육, 힘줄, 연골 등 전신에 영향을 미치기 때문입니다.
블로거들은 갱년기 관절통을 류마티스나 퇴행성 관절염과 구분하는 방법을 중요하게 다루고 있습니다. 통증 시작 시기, 아침 뻣뻣함의 지속 시간, 관절의 붓기나 열감 유무, 여러 관절의 동시 통증 여부 등을 확인하여 단순한 갱년기 증상인지 다른 질환인지 감별해야 한다고 강조합니다. 특히 에스트로겐 감소가 관절통과 관련이 있지만, 수면 부족, 체중, 기존 질환 등 다양한 요인이 통증에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다.
갱년기 관절통을 관리하기 위해서는 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩, 두부, 석류 등을 섭취하고, 카페인, 알코올, 매운 음식 등 자극적인 식습관을 개선하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동과 골밀도 관리를 통해 뼈 건강을 지키는 것이 중요하며, 통증이 심하거나 특정 부위에 집중된다면 전문적인 진료를 받는 것이 현명합니다.
