와이드 스쿼트 자세, 발 간격만 넓히면 무릎 아픈 이유 따로 있습니다

와이드 스쿼트는 일반 스쿼트와 달리 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 엉덩이 옆 중둔근을 집중적으로 단련하는 하체 운동입니다. 특히 허벅지 안쪽살 고민이나 힙업 효과를 원하는 분들에게 효과적인 맨몸 스쿼트로 알려져 있습니다. 하지만 단순히 발만 넓게 벌린다고 해서 와이드 스쿼트의 효과를 제대로 얻을 수 있는 것은 아니며, 잘못된 자세는 오히려 무릎 통증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

실제 블로거들은 와이드 스쿼트 시 발끝 방향과 무릎 방향을 일치시키는 것이 가장 중요하다고 강조합니다. 발끝은 바깥쪽인데 무릎이 안쪽으로 무너지면 무릎에 부담이 가기 쉽습니다. 또한, 발 간격을 너무 넓게 벌리기보다 본인의 고관절 구조와 가동 범위에 맞춰 안정적으로 앉을 수 있는 범위에서 조절하는 것이 중요하며, 발바닥 전체로 지면을 지지하는 느낌을 유지해야 한다고 조언합니다.

와이드 스쿼트 시 허리가 과하게 꺾이거나 둥글게 말리지 않도록 복부에 힘을 주고 몸통을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 맨몸으로 처음 연습할 때는 손을 앞으로 모아 균형을 잡는 것이 도움이 되며, 무릎이나 허리 관절 질환이 있는 경우 반드시 전문가와 상담 후 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.