많은 분들이 살찌는단백질쉐이크가 따로 존재하는지 궁금해하지만, 단백질 음료 자체가 유별나게 살을 찌우는 절대적인 원인으로 작용하는 것은 아닙니다. 핵심은 하루 동안 흡수하는 총 섭취 열량과 탄수화물, 지방의 함량, 그리고 개인의 평소 생활 습관에 따라 체중 변동이 결정됩니다. 단백질 보충 음료는 본질적으로 고단백 식품일 뿐이며, 무턱대고 체중을 줄여주거나 반대로 살을 찌우는 물질은 아닙니다.
제품 뒷면에 적힌 당류와 지방 함량을 확인하지 않고 일반 식사 위에 간식처럼 추가하면 하루 총 열량이 넘치면서 체지방 축적으로 이어지기 쉽습니다. 특히 대량의 열량을 음료 형태로 빠르게 들이키면 일반 식사보다 포만감이 덜해, 방심하는 사이 하루 총 열량이 쉽게 과잉 상태에 도달하게 됩니다. 밀잇 단백질쉐이크처럼 씹는 맛이 있는 제품은 씹는 욕구를 해소하여 포만감을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자신의 현재 체질량지수(BMI)와 활동량에 맞춰 섭취 시점과 양을 조절하는 것이 건강한 일상 리듬을 지키는 출발점입니다. 운동을 전혀 하지 않으면서 단백질 보충제를 간식처럼 섭취하면 과도한 에너지원이 혈액을 돌며 대사 흐름에 정체를 일으킬 수 있습니다. 영라뉴 프로틴 핏 쉐이크와 같이 비타민과 미네랄, 식이섬유가 함유된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.