골드키위, 변비에 도움 되지만 그린키위보다 식이섬유 적은 이유

골드키위는 변비로 인한 배변 불편을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 과일로 주목받고 있습니다. 실제 인체 연구에서 하루 2~3개의 골드키위를 4주간 섭취했을 때 배변 횟수 증가와 힘주는 증상 감소가 관찰되었으며, 대변 상태와 배변 시 불편감도 개선된 것으로 보고되었습니다. 키위의 수분과 식이섬유가 변의 부피를 늘리고 부드럽게 하는 데 영향을 미치며, 여러 성분이 복합적으로 작용하여 배변 활동에 긍정적인 영향을 주는 것으로 분석됩니다.

실제 사용자들은 골드키위가 그린키위보다 식이섬유 함량은 적지만, 만성 변비 증상 개선에 효과를 보였다는 연구 결과에 주목합니다. 골드키위는 산미가 약하고 단맛이 강해 신맛에 민감한 사람도 부담 없이 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 반면, 그린키위는 식이섬유와 단백질 분해 효소인 액티니딘이 더 풍부하여 변비 관리에 도움이 될 수 있으므로, 무엇을 우선하느냐에 따라 선택 기준이 달라질 수 있습니다.

키위의 변비 효과를 위해서는 주스보다 과육을 그대로 섭취하는 것이 식이섬유를 온전히 섭취하는 데 유리합니다. 처음 섭취하거나 장이 예민한 경우 잘 익은 키위 1개부터 시작하여 개인의 반응을 확인하는 것이 좋으며, 물 섭취를 충분히 하고 활동량을 유지하는 것이 중요합니다. 다만, 연구 규모가 크지 않아 모든 사람에게 동일한 효과가 나타난다고 단정할 수 없으며, 갑작스러운 식이섬유 증가는 가스나 복부팽만을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.