비타민B6(피리독신)은 에너지 대사, 신경전달물질 합성 등에 필수적인 영양소로, 피로 해소, 붓기 완화, 생리전증후군(PMS) 개선 목적으로 고함량 제품을 찾는 경우가 많습니다. 하지만 국내 성인 상한 섭취량은 하루 100mg으로, 이를 장기간 초과 섭취할 경우 신경계에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 여러 영양제를 함께 복용할 때 비타민B6 함량이 중복되어 상한 섭취량을 넘기기 쉽습니다.
실제 블로그 후기들을 살펴보면, 비타민B6 고함량 장기 복용 시 손발 저림, 감각 둔화, 찌릿한 통증 같은 감각신경병증이 가장 흔한 부작용으로 보고되었습니다. 대부분 복용을 중단하면 호전되지만, 일부는 회복이 더디거나 완전히 돌아오지 않는 경우도 있어 신중한 접근이 요구됩니다. 또한, 피부 과민 반응이나 위장 장애, 신경계 이상 증상도 나타날 수 있습니다.
따라서 비타민B6 영양제를 선택할 때는 제품별 피리독신 함량을 꼼꼼히 확인하고, 여러 영양제를 함께 섭취할 경우 총 섭취량을 합산하여 상한 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 특히 유럽에서는 상한 섭취량을 12mg으로 보수적으로 권고하는 추세이므로, 국내 상한 섭취량인 100mg을 기준으로 하더라도 50mg 안팎의 제품을 선택하는 것이 안전한 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
