척추전방전위증은 위쪽 척추뼈가 아래쪽 뼈보다 앞으로 밀려나간 상태를 말하며, 허리 통증뿐만 아니라 신경 압박으로 인한 다리 저림이나 당김 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 분들이 뼈가 밀렸는데 운동해도 괜찮을지 걱정하지만, 무조건 움직임을 줄이기보다는 현재 증상에 맞춰 허리를 안정적으로 지지하는 운동이 중요합니다. 척추전방전위증 치료의 핵심은 밀려나간 뼈를 원래 자리로 되돌리는 것이 아니라, 더 이상 밀려나가지 않도록 주변 근육을 강화하여 척추의 불안정성을 해소하는 데 있습니다.
실제 블로그 후기들을 보면, 척추전방전위증 운동은 허리를 크게 움직이는 동작보다는 복부와 엉덩이 주변 근육을 활용해 척추를 지지하는 방향으로 진행하는 것이 효과적이라고 합니다. 특히 데드버그, 부분 윗몸 일으키기, 버드독과 같이 허리 압박 없이 코어를 강화하는 운동들이 도움이 되며, 브릿지 변형 동작으로 둔근을 강화하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 통증이 심하거나 다리 저림이 뚜렷한 경우에는 무리한 운동이 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
척추전방전위증 운동 시에는 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동이나 무거운 중량을 드는 동작은 피해야 합니다. 모든 동작은 통증이 없는 범위 내에서 부드럽고 천천히 정확한 자세로 실시하는 것이 중요하며, 호흡을 참지 않고 유지하는 것이 좋습니다. 운동 중 다리 저림이나 통증이 심해진다면 동작의 범위와 강도를 줄여야 하며, 의사의 판단하에 비수술적 치료와 병행하여 운동을 진행하는 것이 바람직합니다.
