분노조절장애 테스트는 최근 자신의 분노 패턴을 돌아보기 위한 자가점검으로 활용되고 있습니다. 단순히 화가 많은 것과 감정 통제가 어려운 상태는 다르며, 의학적 진단이 아닌 참고용으로 활용됩니다. 특히 사소한 일에도 폭발적인 화를 내거나 공격적인 행동을 수반하는 등 비례하지 않는 분노가 주요 특징으로 꼽힙니다.
실제 블로그 후기에서는 화가 난 순간 목소리가 커지거나 심한 말을 하고 후회하는 경험, 물건을 던지는 방식으로 화를 표현하는 경우가 공통적으로 언급됩니다. 또한 화가 나기 직전 심장이 빨리 뛰거나 얼굴이 달아오르는 등 신체적 반응이 동반되는 점도 중요한 특징으로 분석됩니다. 순간적인 분노 표출 후 극심한 후회와 허탈감을 느끼지만, 비슷한 상황에서 반복되는 패턴을 보이는 경우가 많습니다.
분노조절장애 테스트를 할 때는 오늘 하루 기분보다는 최근 몇 달 동안 반복적으로 나타났던 모습을 기준으로 체크하는 것이 좋습니다. 각 문항에서 '그렇다'고 생각되는 항목의 개수를 세어보고, 개수뿐 아니라 실제 행동의 강도와 그로 인해 발생한 문제도 함께 고려해야 합니다. YES 항목이 4개 이상이라면 분노 조절에 대한 관리가 필요할 수 있습니다.
