트위스트 플랭크는 트와이스 모모의 11자 복근 비결로 알려지며 대중의 큰 관심을 받는 코어 운동입니다. 기본적인 플랭크 자세에서 몸통과 골반을 좌우로 비트는 동작으로, 복부와 옆구리 근육을 동시에 사용하여 코어 안정성과 회전 저항 능력을 효과적으로 향상시킵니다.
기구 없이 집에서 쉽게 따라 할 수 있어 많은 이들이 선호하는 운동법입니다. 실제 사용자들은 트위스트 플랭크가 뱃살 감소와 옆구리 라인 정리, 전반적인 코어 강화에 도움을 준다고 평가합니다.
하지만 단순히 횟수를 늘리기보다 정확한 자세로 몸통과 골반의 자극을 느끼는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
초보자는 처음부터 무리하게 많은 횟수를 시도하기보다 10~15회 또는 30초 유지부터 시작하여 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고, 팔꿈치로 바닥을 밀어내는 힘을 느끼며 복부에 힘을 주는 것이 핵심입니다.
호흡을 참지 않고 자연스럽게 이어가는 것이 중요합니다.
