배우 류혜영 씨가 예능 프로그램 '나 혼자 산다'에서 선보인 슬로우 러닝이 많은 이들의 주목을 받고 있습니다. 이는 숨이 턱까지 차오르는 고강도 운동이 아닌, 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 낮은 강도로 천천히 달리는 운동법을 의미합니다. 특히 체중이 많이 나가거나 운동 초보자에게 무릎 부담을 줄이면서 꾸준히 운동할 수 있는 대안으로 떠오르고 있습니다.
실제 블로그 후기들을 보면, 슬로우 러닝은 체지방 감소보다는 체력 향상에 먼저 효과를 보인다는 공통된 의견이 많습니다. 1km당 9~15분 정도의 느린 페이스로 진행되며, 최대 심박수의 50~60%를 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 이처럼 저강도로 오래 지속하는 운동은 탄수화물 대신 체지방을 에너지원으로 활용하는 비중을 높여 다이어트에 더 유리할 수 있습니다.
슬로우 러닝 시에는 자신에게 맞는 러닝화를 선택하고, 발 모양과 움직임을 고려한 전문적인 상담을 받는 것이 중요합니다. 또한, 스마트워치 사용 시 '자동 일시정지' 기능을 꺼두어 기록이 끊기지 않도록 설정하는 꿀팁도 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 남들과 비교하지 않고 자신의 페이스를 유지하며 꾸준히 운동하는 것입니다.
